Toinen kirjavinkki!

Kun laihduttava ihminen aloittaa liikunnan niin usein unohtuu se tärkein: venytykset. Venyttely on erittäin tärkeää ennen liikuntasuoritusta, jotta lihakset ovat lämpimät kun aloittaa ja toisaalta liikunnan jälkeen, jotta lihakset palautuvat. Itsellänikin tämä tärkeä juttu unohtuu ja sen kyllä sitten huomaa hetken päästä. Mutta itse asiaan. Tämän postauksen ideana on esitellä jälleen kirja. Tällä kertaa kirja, jossa on mytös treeni ohjelma mukana ja nimenomaan lihaskuntotreeni. Tätä ollaan aikaisemminkin kokeiltu ja vaikka liikkeet sujuivatkin ihan ok niin jo noin viikon jälkeen jumppa unohtui.

Tässäkin kirjassa annetaan helppoja reseptejä ja kehotetaan laihduttamaan viikolla, mutta muistaa myös ajoittainen herkuttelu. Itse esitten tämän kirjan lähinnä tuon jumpan takia. Jumpan, jota aioin ruveta tässä pikkuhiljaa harrastamaan Wii konsoli pelien lisäksi parantaakseni lihaskuntoa. Lihaskuntoani on varsin heikko, joten tarvetta jumpalle on. Jokaiselle arkipäivälle on omat liikkeensä, joten viikon aikana kaikki tärkeät lihakset tulee treenattua. Näin lahtökohtaisesti itse haluan parantaa selkä- ja vatsalihaksiani. Tämä siksi, että varsinkin selkä joutuu koville kun pitää istua pitkiä aikoja. Ja ennenkuin unohtuu niin kyseessä on Helen Fosterin helppo dieetti -kirja. Mutta ei kirjasta nyt sen enempää. Kerron lisää kunhan olen saanut kirjan jumpan paremmin käyntiin.

Lisää punnituksia.

Olen miettinyt punnituspäivän vaihtoa, koska tulokset eivät ole olleet hyviä. Tällä viikolla testasin punnitusta myös perjantai aamuna. Tulokset olivat karmivia. Tulokset olivat: 105 kg; 25,4%; 54,9%; 39,2 % ja painoindeksi oli 34,2. Nämä ovat siis paino/rasva%/vesi%/lihas%/painoindeksi. Noh, tänä aamuna tulokset olivat 104kg/25,2%/55,0%/39,3%/33,9. Eli jälleen ollaan lähtökuopissa. Nyt olisi reilu viikko aikaa saada kilo pois, jotta tammikuussa saataisiin edes jotain aikaan. Nyt on siis jonkun muututtava. Eli lenkille, lenkille, lenkille!!! Ja ruokavalioon täytyy lisätä vaan lisää kasviksia. Toivottavasti nämä keinot auttavat sillä luovuttaminen voi kohta olla käsillä mikäli tuloksia ei ala tulemaan. Ja mitä punnituksiin tulee niin voipi olla, että helmikuussa punnitukset tehdään perjantaina vaikka tulos tänä perjantaina olikin huono. Perjantai kuitenkin sopii punnitukselle paremmin kuin sunnuntai. Ensi viikolla punnitukset tehdään kuitenkin vielä molempina päivinä. Koitetaan saada tulokset molempina päivinä hyviksi. :)   

Kirja-esittely

Laihduttamiseen liittyvää kirjallisuutta on paljon saatavilla ja niiden kysntä varsinkin näin juhlakauden jälkeen on taattu. Omasta hyllystäkin löytyy muutama alan kirja. Hyllystä löytyy Patrik Borgin ja Sirkka Hirvosen syö hyvin ja laihdu!- kirja. Kuten arvata saattaa niin kirja keskittyy ruokaan ja kuinka voi luoda aterioita, jotka auttavat laihdutuksessa. Kirja on ollut meillä jo hetken aikaa ja silloin kun se ostettiin tuli sitä katsottuakin. :) Kuitenkaan mitään jätti suosiota kirja ei ole meillä saanut. Nyt olisikin  oiva tilaisuus tutustua kirjaan paremmin ja katsotaan jos siitä saisi arvostelua sitten tänne blogiinkin. Aluksi kirjassa kerrotaan samat asiat kuin melkeimpä missä tahansa alan kirjassa eli kuinka makean himo syntyy ja kuinka siitä pääsee eroon. Itseä kiinnostaa lähinnä kirjan resepti anti, joka kattaa noin 100 reseptiä. Ruuat on jaoteltu välipaloihin, pääruokiin ja jälkiruokiin. Tämä lienee tuttua monista muistakin keittokirjoista. Ohjeissa ei ole laskettu kalorimääriä, mikä toisaalta on ihan hyvä poikkeus. Reseptit ovat samantyylisiä kuin missä tahansa opuksessa, tokihan tässä keskitytään terveellisyyteen eli paljon vihreää on luvassa. Kirja lupaa resptien lisäksi kaksi eri painonhallinta- ohjelmaa, joihin en ole vielä paneutunut. Aioin kuitenkin katsoa myös ne läpi, jos niistä saisi edes osia omaan dieettiin. Kirjan takakannen teksti lupaa, että laihtuminen tapahtuu rennosti herkutellen. Noh, katsotaan miten äijän käy. :)

Mukavan oloinen kirja. :)

Toinen punnitus!

No nyt on kulunut kaksi viikkoa laihdutuksen aloituksesta. Nyt sitten nähdään onko tullut tuloksia. Tulokseni ovat: paino: 104,2 ; rasva%: 25,3; vesi%:55,0; lihas%: 39,3 ja painoindeksi 34. Eli tuloksia on, mutta valitettavasti ylöspäin. Vaikka nyt laihdutus ei ole alkanutkaan kuin strömsössä niin en aio luovuttaa. Todellisuudessa kun laihdutus ei ole vielä edes alkanut. Tässä olisi nyt kuitenkin pari viikkoa aikaa tehdä kunnon tulos tammikuussa. Tavoitteena olisi saada pari kiloa pois, mutta kiloonkin olen jo tyytyväinen sillä kaikki mikä lähtee pois niin on plussaa. Yksi ongelma on kyllä siinäkin, että viikolla paino saattaa olla pienempikin, mutta viikonloppuna tulee syötyä enemmän jolloin sunnuntain punnituksessa tulokset ovat huonoja. Täytyy siis miettiä vielä punnitus ajankohtaa, mutta ainakin ensi viikolla punnitus on vielä sunnuntaina. Ja silloin tulosta on tultava.

Laihdutus lähtenyt käyntiin?

 Nyt on eletty kymmenen päivää uutta vuotta 2013. Laihdutus urakkani on vasta aluillaan, mutta täytyy kyllä sanoa, että ei vielä ole mitenkään hirveän kevyt olo. Oikeastaan päinvastoin. En kuitenkaan koe, että laihdutus olisi epäonnistunut. Tarkempi analyysi tehdään vasta kuukausien päästä. Mutta jo nyt tuntuu siltä, että ei jaksa. :) Ehkäpä tämä on sitä alkukankeutta. Onneksi olen asettanut tavoitteet kauas kantoisiksi, sillä muuten voisi luovutus olla lähellä. Liikunnan innon kipinä on kuitenkin syttynyt ja olenkin kävellyt kouluun. Tai no kävellyt kahtena päivänä ja kahtena mennyt autolla. Kuitenkin voinen sanoa, että joka päivä kävelyä tulee aikaisempaan nähden enemmän ja se on positiivista. Lisätään sitä kävelyn määrää pikkuhiljaa ja katsotaan sen vaikutus niin henkiseen puoleen kuin fyysiseenkin jaksamiseen.Koulujutut painavat niskaan, mutta tässä vielä loppuviikon aikana olisi tarkoitus pari kertaa käydä vähän pidemmällä lenkillä, jotta saadaan sunnuntaina hyvät tulokset punnituksesta.  :) Ja tänään olisi tiedossa iltareissu Ikeaan, joten ihan hyvä iltalenkki kaupan käytävillä tiedossa. Katsotaan vaikutukset sitten sunnuntaina.

Wii fit +

Kuten aikaisemmin totesin käytän apuna laihduttamisessa myös wii- pelikonsolia ja sen liikunnalisia pelejä. Meillä on tuo kyseinen konsoli ollut kohta pari vuotta ja Wii Fit plus pelikin jo pidemmän aikaa. Sillä olenkin harjoitellut jo pitkään, tosin en viime aikoina. Nyt ajattelin taas aloittaa uudelleen. Tämä pelilevy sisältää paljon aktiviteetteja niin lihaskuntoa parantavista liikkeistä jogaan ja aerobisiin liikkeisiin. Itse en kyllä hirveästi viitsi lenkkeillä sisätiloissa, joten lenkkeilyt suoritan ulkona. Sen sijaan lihaskuntoa pelin avulla ajattelin parantaa. Varmaan aina ei kyllä tule laitettua konsolia päälle vaan harjoittelen liikkeitä ilman konsolia.
Ja televisiota katsellessa voi harjoitella liikkeitä jotka eivät vaadi peliruutua kuten steppaus. Siinä saa ainakin hyvän lämmön päälle. Täytyy kuitenkin muistaa ottaa rauhallisesti ja tehdä liikkeet oikein ettei tule haavereita ja pelin kalorikulutuslaskuria ei kannata pitää jumalana. Tosiasiassa kalorin kulutus lienee paljon pienempää kuin mitä peli väittää. Peli on kuitenkin hyvä apu kuntoiluun ja  peli sopii hyvin minulle, jolla rytmitaju on hieman heikomassa hapessa.

Wii Fit plus 

 Itse ostimme pelin ja tasapainolaudan, jonka peli vaatii erikseen. Lauta ei ole alkuperäinen vaan on yhteensopia konsolin kanssa. Silloisilla hinnoilla tämä järjestely säästi euroja, nykyään jo alkuperäistäkin lautaa ja sen mukana tulevaa peliä saa edullisesti joko käytettynä tai uutena.

Takakansi

Pelissä voi luoda oman rutiininsa siten, että oman ohjelmansa mukaan voi tehdä joogaa tai lihaskuntoharjoitteita sopivasti sekaisin. Sen lisäksi pelistä löytyy minipelejä joiden avulla voi harjoittaa muun muassa tasapainoaan. Siis varsin toimiva paketti, mutta täytyy muistaa, että kyseessä on kuitenkin vaan peli.

ZUMPA!!

Toinen peli, jota Wiillä kokeilin oli Zumpa fitness. Mielestäni peli sopii niille, jotka osaavat jo hieman zumpaa sillä tutorial on aika kehno. Aloittelijan kannattaakin mielummin suunnata zumpa tunnille. Itse ainakin huomasin, että rytmitajua ei tähän kroppaan ole hirveästi pesiytynyt. Ja sitähän tämä peli juuri tarvitsee, RYTMITAJUA. Idealtaan peli on loistava. Voi harjoituttaa zumpaa kotona varsin edullisesti.

Hätäisen oloinen peli.

Avovaimoni kokeili myös peliä ja osasi sitä hieman paremmin kuin minä. Tutorial pitäisi kuitenkin olla ihan toista maata, jotta peliin pääsisi aloittelijakin hyvin mukaan. Onneksi peliä voi pelata verhot kiinni. :)

Pelin oikeastaan ainoa hyvä puoli lopulta on  se, että se tuottaa hikeä otsalle. Sitä en vielä tiedä tuleeko se hiki siitä, että tekee liikkeitä vai siitä, että yrittää epätoivoisesti opetella liikkeitä. Toisaalta onko sillä väliä sillä pääasia on, että liikkuu. Itse en kyllä ainakaan aio käyttää tätä peliä jatkuvassa käytössä apunani vaan satunnaisina kertoina kun kaipaan haasteita. Myöskään zumpa tunnille en aio mennä sillä kiinnostus ei ole riittävän suurta ja toisaalta aikaakin on rajallisesti koulun ja muiden kuntoilujuttujen lisäksi. Näin ollen voipi olla, että zumpaaminen jää minun osalta varsin vähäiseksi.

Kansikuvat voi houkutella harhaan.

Täytyy kyllä vielä todeta, että peli on onneksi vaan lainassa. Itse en rahojani tähän peliin tuhlaisi. Tuntuu, että peli on kehitetty kiireessä kun Zumpa on ollut kuuma villitys.

Punnituspäivä!!!

Tänään se sitten oli. Tämän vuoden ensimmäinen virallinen punnituspäivä. Tämä on nyt sitten se virallinen tulos, josta lähdetään liikkeelle. Aikaisempi postaus olikin jo suuntaa antava painon suhteen, mutta nyt siis viralliset tulokset. Painoni on 104,0 kg. Ja vastaavasti rasvaprosentti 25,2; lihasmassa 39,3; vedenmäärä 55,0; painoindeksi 33,9. Tulos on ihan ok, vaikka suuriahan nuo arvot ovat mutta tästä on hyvä lähteä eteenpäin. Yllätys on se, että arvot olivat kutakuinkin samat kuin ennen joulua. Tästä voidaankin vetää johtopäätös, että ainakaan joulun aikana ei lisää painoa kertynyt, mkä on hyvä juttu. Nyt siis vaan enemmän lenkkiä. Ja tällä tarkoitan nimenomaan juoksulenkkiä, en sitä kuuluisaa sinistä.

Vielä vähän tavoitteista, eli mitkä onkaan tavoitteeni laihduttamiseni aikana. Tavoite olisi saada vuoden loppuun mennessä 15 kiloa pois ja ensi vuonna samaiset 15 kiloa, jolloin kahden vuoden päästä tähän aikaan olisin tavoitteessani. Tämä tarkoittaa 1,25 kiloa kuukautta kohden ja se on mielestäni hyvin realistinen tavoite. Voisinhan sanoa, että laihdutan tammikuussa 10 kiloa, mutta onnistumisprosentti voisi jäädä aika pieneksi. Siksi olen asettanut tavoitteeni pitkälle tähtäimelle. Toinen ehkäpä tärkeämpi tavoite on oppia syömään terveellisesti tai ainakin terveellisemmin kuin nyt. Puoli kiloa kasviksia, juureksia, vihanneksia ja hedelmiä päivässä kuulostaa toki paljolta, mutta kun sen jakaa useampaan osaan ei se olekkaan niin paljoa enää. Ihan kasvissyöjäksi en aio ruveta, mutta tarkoitus on vähentää lihaa siinä määrin, että ainakin kerran viikossa on niin sanottu kasvisruokapäivä jolloin syödään kasvisruokaa liharuoan sijaan. Tämän lisäksi pyrin hyödyntämään  kasviksia siten, että niistä tulee joka päiväinen osa ruokailutottumuksiani. Vaikka sanoin, että millekään erityiselle dieetille en ryhdy niin ainakin pyrin vähentämään vuoden aikana syötyjen pitsojen ja hampurilaisten määrää. Ja tämä tammikuu on määrä olla niin sanotusti tipaton tässä suhteessa, eli hese ja muut pikaruokapaikat ovat kieltolistalla. Katsotaan mitä apua siitä on. Mutta joo, tästä lähdetään nyt sitten liikkeelle. Seuraava punnituspäivä on viikon päästä. Toivotaan, että tulokset ovat silloin jo erit ja nimenomaan alaspäin painon suhteen.

Laihduttajan kaveri vai pahuuden kätyri?

Beurer- merkkinen laihduttajan kiusaaja.

Tässä se on nyt se laihduttajan paras kaveri. Toisinaan se saattaa kuitenkin olla myös pahuuden kätyri kun se ilmoittaa liian isoja lukuja. :)  Tämä oma laitteeni on informaation antajana vielä normi puntaria katalampi sillä tämä kertoo myös rasvaprosentin, lihasmassan osuuden ja veden määrän sekä painoindeksin. Tosin nämäkin arvot ovat lähinnä suuntaa antavia, mutta niistä voi silti olla apua laihduttajalle. Tietää ainakin, että lähteekö se paino oikeista asioista, eli väheneekö rasvan määrä vai kuihtuuko sitä vaan nestehukkaan. Olemme avovaimoni kanssa päättäneet punnituspäiväksi sunnuntain, joten ensimmäinen virallinen punnituspäivä joululoman jälkeen on ensi sunnuntaina. Siitä sitten nähdään, että paljonko sitä todellisesti on lihonnut joulun aikana. Eilinen postaus kyllä jo osoitti, että hieman oli tullut lisää, mutta punnitus olikin tehty iltapäivällä. Paras punnitusaikahan on aamuisin.  Punnituksista on tarkoitus pitää kirjaa, jotta nähdään kehitys tämän laihdutusprojektin aikana ja mahdollisesti joitakin tietoja tulee myös tänne blogiin kunhan mittauksia on tehty tarpeeksi, jotta niistä saa jotain järkevää aikaan.

Vuoden alussa moni on erehdyksissään mennyt lupaamaan, että laihduttaa jonkin tietyn kilomäärän tai ainakin parantaa kuntoaan. Tämä näkyy piikkinä esimerkiksi lenkkeilijöiden määrässä näin vuoden ensimmäisinä viikkoina. Joten kun tuonne lenkkipoluille itsekin suuntaa niin kanssalenkkeilijöitä riittää. Itse aionkin tämän laihdutusprojektini liikunta osuuden suorittaa lähinnä lenkkeilemällä ja lisäämällä hyötyliikuntaa. Kouluun mennnään kävellen tai pyörällä. Mahdollisesti myös hiihto saattaa tulla kuvioihin mukaan jossain määrin, mutta se on vielä epävarmaa johtuen suksieni huonosta kunnosta. Lihaskuntoa aion harjoittaa jumppaamalla ja käyttämällä avuksi Wii pelikonsolin hyviä "liikuntapelejä". Myöhemmin keväällä pyöräily varmasti lisääntyy kunhan lumet sulavat. Ruokailuun kiinnitän enemmän huomiota, eli lisään säännöllisyyttä ja vähennän herkkuja. Pannaan ovat joutuneet ainakin sipsit ja suklaiset karkit kunhan joulun aikana ostetut/saadut herkut on tuhottu. Saa nähdä kuinka tässä onnistuu. Mitään erityistä dieettiä en ala ainakaan näin alkuvaiheessa nuodattamaan. Katsotaan nyt ensin , että miten tämä laihdutus lähtee käyntiin.

Uusi vuosi, uudet kujeet.

No nyt on aikoihin eletty tai maailmanloppu on lähellä sillä minäkin olen siirtynyt blogikirjoittelun pariin. Vanha keksintöhän tämä blogin pito on, mutta nyt ajattelin kantaa korteni kekoon asian suhteen. Loin tämän blogin, koska tänä vuonna aion päästä ylimääräisistä kiloistani eroon. Tälläinen blogin pitäminen voisi olla apuna tässä urakassa. Ikää tähän päivään mennessä itselleni on kertynyt lähes 28 vuotta. Ylipainoa enemmän. Tämän hetkinen painoni huitelee 105 kilossa ja koska pituutta on vain 175 cm niin ylipainoa on siis noin 30 kiloa. Tuollainen ylimääräinen massa alkaa jo tuntua. En halua itselleni mitään kamalia sairauksia, jotka tästä ylimääräisestä painosta johtuu. Olen opiskeleva nuorukainen ja tietokoneen ääressä tulee istuttua paljon samoin kuin luennoilla. Suurin osa päivästä kuluu siis istumalihaksia harjoituttaessa. Tähän täytyy saada muutos.

Tästä siis lähdetään liikkeelle viikolla 1.

 Minkälainen ihminen olen sitten laihduttajana. Varmaan aika perusheppu sillä ainahan se laihdutus on mielessä, mutta harvoin siinä onnistuu. Olen lähes koko ikäni ollut tukeva vartaloinen. Muutama vuosi sitten pääsin kuitenkin lähelle ihannepainoani, mutta nyt kilot ovat tulleet korkojen kera takaisin. Viimeiset kaksi vuotta olen "laihduttanut" kuitenkaan käytännössä saamatta mitään aikaan. Nyt on vakaa aikomus onnistua. Tähän blogiin aion kertoa vuoden aikana tapahtuvasta laihduttamisesta ja kunhan pääsen homman alkuun niin myös blogin ulkoasu tulee muuttumaan. Mutta nyt lähdetään liikkeelle ja katsotaan mitä saadaan aikaan.