Kesäkunto edelleen hakusessa

Blogi on ollut jäässä nyt kolme vuotta. Tänä aikana kesäkunto ei vieläkään ole minua löytänyt. Viime kesänä tosin laihduin 12 kiloa, mutta tämän kesän alkuun mennessä tästä oli tullut takaisin 6 kiloa. Yllätys!
Nyt alkaa olla viimeiset hetket laihduttaa, sillä täytin jo 31- vuotta ja joka vuosi laihduttaminen käy vaikeammaksi. Tänä kesänä aion kuitenkin onnistua. Jälleen kerran. Tavoitteena on pistää viime kesästä paremmaksi ja laihtua niin, jotta paino kesän lopuksi on reilusta alle sata kiloa. Tämä vaatii kuitenkin rajusti työtä. Mutta ei hätää, työ on jo aloitettu. Ensimmäiseksi täytyy pistää ruokavalio kuntoon.
Täydellisen ruokaremontin tekeminen ei kuitenkaan ole helppoa sillä netti pursuaa ohjeita ties minkälaisista eri dieeteistä. Itse en aio ainakaan heti sortua mihinkään ihme dieettiin vaan kokeilen ensin lisätä kasvisten, vihannesten ja hedelmien määrää. Ja samalla aion vähentää huonojen hiilihydraattien määrää. Eli leivän, pastan ym. syöntiä pitäisi vähentää. Katsotaan kuinka käy. :)

Uusi vuosi ja jälleen uudet kujeet

Niinhän siinä kävi, että viime vuotinen laihdutusprojekti karahti karille ja pahasti. Syynä tähän saattoi olla liiallinen innokkuus alussa. Tein blogin ja rupesin muutenkin liikaa kokeilemaan eri juttuja. Noh, huonostihan siinä kävi, eli kiloja on tullut vaan lisää. Nyt aloituspaino on noin 110 kg. Siitä lähdetään liikkeelle ja koitetaan päästä mahdollisimman monesta kilosta eroon. Suunnitelman täytyy kuitenkin olla selkeä samoin kuin tavoitteiden. Olenkin nyt yksinkertaistanut kaavaa. Sen sijaan, että miettisin hirveän tarkasti mitä suuhuni pistän niin pyrin syömään kokonaisvaltaisesti terveellisemmin. Ei haittaa vaikka välillä herkuttelee kunhan kokonaisuus säilyy, eli niitä herkkuja ei syödä joka päivä.

Olen huomannut, että syön järkyttävän paljon leipää per päivä. Siihen on tultava muutos. Selkeä raja olkoon nyt alkuvuodesta 4 viipaletta päivässä. Liikunnan osalta aioin lisätä arkiliikuntaa ja sen lisäksi lenkkeilen 3 kertaa viikossa ja harrastan 2 kertaa viikossa lihaskuntotreenejä. Treeneissä koitan vahvistaa lähinnä vatsalihaksi ja selkälihaksia. Voi kuulostaa hyvinkin yksipuoliselta, mutta ensiksi pitää saada liikkumisen ilo takaisin ja sitten ruveta panostamaan monipuolisuuteen. Se on minun resepti. En myöskään viime vuotisesta poiketen aio, tehdä mitään punnitussuunnitelmaa vaan aioin punnita painoni silloin kun itsestä tuntuu hyvältä.

Tavoitteet ovat tärkeitä ja siksi nytkin olen tavoitteen itselleni asettanut. Tuo tavoite on - 5 kg helmikuun loppuun mennessä ja - 5 kg juhannukseen mennessä. Eli yhteensä 10 kg puolessa vuodessa. Se on riittävän kova tavoite minulle. Tärkeintä on kuitenkin kokonaisvaltainen onnistuminen eli laihtuminen.

Tästä se taas lähtee.. Toivottavasti tulevana vuonna 2014 päästäisiin viimein siihen rantakuntoon.

Kovat keinot käyttöön! :)

Tähän sitä on tultu, että raavas mies syö muutakin kuin makkaraa. :) Eli nyt otetaan laihdutuksen avuksi tälläiset ruuankorvaustuotteet. Tämän päivän kokeilussa on Nutriletin Hunger Control pähkinä & karpalo - patukka. Täytyy kyllä sanoa, että ainakin omaan makuun on tosi makea tuttavuus. Enkä tarkoita sitä välttämättä hyvässä mielessä. Olo on kuin vetäisi sokeria purkista. Varsinaisesti sokeriahan on käytetty patukassa vain karpaloissa niiden maustamiseen, mutta jotenkin vaan tuntui hirveän makealta. Itse siis aion käyttää näitä patukoita lähinnä lounaan korvaajina tämän viikon ajan. Katsotaan onko niillä vaikutusta. Toisena patukka tyyppinä on saman firman karamelli toffee patukat. Toivottavasti ne eivät ole yhtä makeita. Todennäköisesti ne ovat kuitenkin hyvin mauttomia ja jauhoisia, mutta sen näkee tässä viikon kuluessa sitten. Vitamiineja näistä nyt ainakin pitäsi saada. :)

Pähkinä- karpalo patukka.

Mainittakoon, että aikaisemmin en ole kyseisiä tuotteita maistanut, joten tässä tulee sitten samalla ihan uusi aluevaltaus myöskin suoritettua. :)

Karamelli- pähkinä patukka

Tuotetestailua ja muuta laihdutuksesta

No niin. Kivasti on jo kevät lähtenyt käyntiin. Tai no ulkona on pakkasta eikä tämä laihdutuskaan ole sujunut ihan mallikkaasti. Mutta ei se mitään. Tänään testasin lounaalla kanakeittoa. Keitto on Lidl:n taattua laatua. Ilokseni kuitenkin huomasin, että se on valmistettu nykyisessä kotikaupungissani. Eli kotimaista laatua. Keitto olikin yllättävän hyvää, ollakseen einestuote. Ei myöskään ollut hinnan kirous.  Eli kaikki vaan kokeilemaan rohkeasti myös niitä hieman tavanomaisesta poikkeavia tuotteita.Ei sinällään, että tämä olisi mitenkään eksoottinen tuote, mutta merkki oli itselle ainakin uusi.

Uusi tuttavuus: Koskikylän kanakeitto.

Laihdutus on ollut nyt jo reilun kuukauden tauolla. Tämä siksi, että on ollut muita kiireitä ja huolia sen verran ettei ole kerennyt/kyennyt panostamaan laihdutukseen. Nyt taas homma jatkuu ja liityinkin monen suosimaan kiloklubiin. Kyseessähän on, niille jotka eivät vielä kyseistä paikkaa ole löytäneet, ilmainen nettisivusto, jossa voi pitää ruokapäiväkirjaa, seurata edistymistään ja liikuntatottumuksiaan. Lisäksi sivuilta löytyy sitä tarvitseville vertaistukea ja vinkkejä. Sivusto vaatii rekisteröitymisen ja se on kyllä hieman hankala noin käyttöliittymältään, jopa tälläiselle nörtille kuin minä. Ja itsekin olen vielä tutustumassa sivuston käyttöön. Mikäli sivusto auttaa laihdutuksessa niin otan sen kyllä mielelläni vastaan. Kaikki apu on tarpeen. :) Ja tämän lisäksi olisi tarkoitus vielä perua puheitaan. Tarkoitus olisi ottaa käyttöön myös laihdutustuotteet. Eli tässä tapauksessa, koska päivät ovat toisinaan kiireisiä niin osa lounaista on tarkoitus korvata ruuankorvike patukoilla. Jospa sitä näiden avulla pääsisi hyvään alkuun. :)

Punnitukset tauolla.

Helmikuu on mennyt laihdutuksen osalta aika pankin alle. Ei ole paino pudonnut, päinvastoin. Siksi en olekaan nyt punnituksia julkaissut. Mikä sitten on mennyt pieleen? No ainakin se, että itsekuria ei ole ollut. Ns. roskaruokaa on tullut syötyä ja kasvikset ovat jääneet vähemmälle. Lisäksi liikuntaa olen harrastanut hävyttömän vähän. Nyt täytyy ottaa jälleen kerran itseä niskasta kiinni ja ruveta liikkumaan edes vähän. Tämän lisäksi täytyy oikeasti ruveta noudattamaan jonkin sortin dieettiä. Eli kalorimääriä täytyy pienentää. Odotukset eivät kuitenkaan ole suuret, sillä epäonnistuminen on niin helppoa. Nyt olisi kuitenkin tarkoitus saada edes se reilut 5 kiloa pois, jotta päässään alle 100 kg kerhoon. Ja tästä tavoitteesta ei tingitä, meni siinä sitten kuinka kauan tahansa.

Tammikuu taputeltu

No niin nyt on tammikuu mennyt menojaan. Miltäpä näyttää meikäläisen painon kehitys. Sanotaanko näin, että jojo jos mikä kuvaa parhaiten tammikuun painon kehitystäni. Ensin paino jopa hieman nousi, sitten taas laski ja loppukuusta taas nousi kunnes tänään tapahtuneessa punnituksessa paino oli jälleen tippunut. Kaiken tämän jojoilun jälkeen tammikuun tulos jäi -0,4 kg. Mikä ei ole käytännössä mitään ja jonkin asteinen pettymys. Kuitenkin huomaan, että liikunnan ilo on itseeni jollain tavalla tarttunut ja uskoisinkin, että alkaneessa helmikuussa painoni tulee tippumaan ainakin tuplasti. Tavoite on toki paljon isompi, eli tarkoitus olisi päästä alle 100 kg kerhoon. Se tarkoittaa tälllä hetkellä lähes 4 kg pudotusta ja siis rutkasti enemmän töitä sen pudotuksen eteen mitä tammikuussa tuli tehtyä.

Mikä sitten voi olla syynä painon vähäiseen putoamiseen. Noh, yksi syy voi olla uuden vuoden lupauksen pettäminen, eli tulihan niitä burgereita syötyä täytyy myöntää. Toinen on liikunnan vähyys. Vaikka sitä yrittikin liikkua enemmän niin lopputulos oli kuitenkin se, että liikuntaa ei tullut merkittävästi lisää. Ruokailutottumukset eivät ole vielä liiaksi muuttuneet, mutta niiden osalta voi sanoa, että parempaan päin ollaan menossa. Ja yksi tärkeä seikka on tietysti veden riittävä saanti. Aina ei vain muista juoda vaikka pitäisi. Suurin syy on kuitenkin itsehillinnän lähes totaalinen puuttuminen. Sitä täytyy vaan harjoituttaa enemmän ja toivoa, että se paranee, jotta kuukauden päästä painon voi kertoa neljän numeron sijasta kolmella vaikka mukana olisikin desimaalit.

Kevät lähenee valtaisaa vauhtia vaikka talvea onkin vielä jäljellä. Tämä tarkoittaa pidempää valoisaa aikaa ja toivon mukaan myös pidempiä lenkkejä. Mutta jotta liikunta ei mene liian yksipuoliseksi täytyy lihaskuntoa myös treenata. Tällä viikolla olen aloittanut vatsalihasten treenaamisen vanhalla hyväksi havaitulla tavalla, niskaa säästäen. Ja kun tästä tulee säännöllistä aion jatkaa jumppaa kirjasta, jonka esittelin viime kerralla. Kaikki siinä olevat liikkeet eivät minulle kuitenkaan sovi, koska polveni eivät kestä niitä. Kunhan saan painoa pois niin sitten katsotaan kestääkö ne paremmin liikkeitä. Tavoitteet siis helmikuulle ovat selkeät. Nyt ne täytyy vaan saavuttaa.

P.s. Painon kehitys kaavio lisätty.

Toinen kirjavinkki!

Kun laihduttava ihminen aloittaa liikunnan niin usein unohtuu se tärkein: venytykset. Venyttely on erittäin tärkeää ennen liikuntasuoritusta, jotta lihakset ovat lämpimät kun aloittaa ja toisaalta liikunnan jälkeen, jotta lihakset palautuvat. Itsellänikin tämä tärkeä juttu unohtuu ja sen kyllä sitten huomaa hetken päästä. Mutta itse asiaan. Tämän postauksen ideana on esitellä jälleen kirja. Tällä kertaa kirja, jossa on mytös treeni ohjelma mukana ja nimenomaan lihaskuntotreeni. Tätä ollaan aikaisemminkin kokeiltu ja vaikka liikkeet sujuivatkin ihan ok niin jo noin viikon jälkeen jumppa unohtui.

Tässäkin kirjassa annetaan helppoja reseptejä ja kehotetaan laihduttamaan viikolla, mutta muistaa myös ajoittainen herkuttelu. Itse esitten tämän kirjan lähinnä tuon jumpan takia. Jumpan, jota aioin ruveta tässä pikkuhiljaa harrastamaan Wii konsoli pelien lisäksi parantaakseni lihaskuntoa. Lihaskuntoani on varsin heikko, joten tarvetta jumpalle on. Jokaiselle arkipäivälle on omat liikkeensä, joten viikon aikana kaikki tärkeät lihakset tulee treenattua. Näin lahtökohtaisesti itse haluan parantaa selkä- ja vatsalihaksiani. Tämä siksi, että varsinkin selkä joutuu koville kun pitää istua pitkiä aikoja. Ja ennenkuin unohtuu niin kyseessä on Helen Fosterin helppo dieetti -kirja. Mutta ei kirjasta nyt sen enempää. Kerron lisää kunhan olen saanut kirjan jumpan paremmin käyntiin.